Shëndeti

5 beste gewoontes om je hersenen in vorm te houden

5 beste gewoontes om je hersenen in vorm te houden
Als je ooit het gevoel hebt gehad dat je niet zo scherp bent als voorheen, ben je waarschijnlijk gefrustreerd omdat je de naam niet meer weet van een acteur of politicus die je op tv hebt gezien.

Het is waar dat de ontwikkeling van de hersenen meestal stopt als we in de twintig zijn, waarna er een geleidelijke cognitieve vertraging optreedt met het ouder worden, dus het is het beste om vroeg over deze dingen na te denken. Op latere leeftijd bestaat ook het risico op dementie, veroorzaakt door ziekten als Alzheimer; het is onvermijdelijk dat landen met een vergrijzende bevolking nu te maken hebben met stijgende dementiecijfers.

Gelukkig worden cognitieve achterstand en het risico op dementie echter beïnvloed door beide wat experts 'aanpasbare risicofactoren' noemen. Kortom, er is reden om optimistisch te zijn, want er zijn dingen die u kunt doen - levensstijlgewoonten die u kunt aannemen - om uw hersenscherpte te behouden en uzelf te beschermen tegen het risico op dementie.

Blijf mentaal actief om uw cognitieve reserve op te bouwen

Psychologen verwijzen naar een concept dat bekend staat als 'cognitieve reserve', wat in wezen het vermogen van uw hersenen is om zich aan te passen aan veroudering of ziekte.

Er zijn veel activiteiten die u kunt doen om uw cognitieve reserve op te bouwen, zoals lezen, muziekinstrumenten bespelen of zingen, uitdagende puzzels oplossen, een tweede taal leren en reizen.

partner

Sociaal isolement wordt beschouwd als een belangrijke risicofactor voor dementie. Zoals een team van onderzoekers van de Rijksuniversiteit Groningen het in hun meest recente uitgebreide review van het onderwerp verwoordde: "Mensen met minder sociale participatie, minder frequent sociaal contact en meer gevoelens van eenzaamheid hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van dementie".

Pra, kërkoni shoqëri dhe biseda të gjalla kur të mundeni - kjo do t'i japë trurit tuaj një stërvitje të shkëlqyer dhe ndjenjat e përkatësisë do të jenë një ndihmë edhe për shëndetin tuaj mendor. Nëse nuk jeni i sigurt se ku të filloni, provoni të dilni vullnetar ose bashkohuni në një klub debati.

Qëndroni fizikisht aktiv

Truri juaj varet nga oksigjeni dhe lëndët e tjera ushqyese për të funksionuar mirë dhe kështu rrjedh se sa më i mirë të jetë shëndeti juaj kardiovaskular , aq më i fortë dhe më i shëndetshëm do të jetë edhe truri juaj. Në të njëjtën kohë, një mënyrë jetese e ulur dhe obeziteti janë të lidhura me rënien më të shpejtë të aftësive njohëse dhe rritjen e rrezikut të demencës.

Pra, përpiquni të ndërtoni një mënyrë jetese aktive në rutinën tuaj. Klasat e rregullta të vrapimit, çiklizmit, notit ose ushtrimeve të ngjashme do ta bëjnë diferencën, por nëse kjo nuk është gjëja juaj, mund të provoni thjesht të ecni dhe të ngjitni shkallët më shpesh, ose të qëndroni më aktiv përmes kopshtarisë ose duke kryer rregullisht një lloj tjetër hobi që ju pëlqen.

Ha mirë

Është gjithashtu e mirë për trurin tuaj nëse mund të mbani një dietë të shëndetshme. Shmangia e shumë yndyrave të ngopura do të ndalojë bllokimin e arterieve tuaja dhe shumë fruta dhe perime jeshile do t'i ofrojnë trupit tuaj antioksidantë të bollshëm që ndihmojnë në pastrimin e trurit nga 'radikalët e lirë' - një lloj nënprodukti i dëmshëm i proceseve të ndryshme biologjike.

Mendo pozitivisht

Een toenemende hoeveelheid onderzoek suggereert dat uw houding ten opzichte van veroudering reële gevolgen kan hebben voor uw nerveuze gezondheid. Als u verwacht steeds langzamer te worden en vatbaarder te worden voor vergeetachtigheid, kan dit een self-fulfilling prophecy worden.

Anders, als je je realiseert dat de gezondheid van je hersenen op de een of andere manier in jouw handen ligt, en het mogelijk is - met de juiste levensstijl en routines - om mentaal wendbaar te blijven gedurende het hele leven, dan is dit waarschijnlijk gunstig voor je hersenen.

Zoek dus naar oudere positieve rolmodellen als je kunt, overweeg de tips in dit artikel en maak gebruik van de mogelijkheid om je hersenen als spier te trainen - je kunt nog steeds je volledige potentieel ontsluiten.