Stil jete

A psychotherapist lists the 5 mental strengths you need to be successful in anything

A psychotherapist lists the 5 mental strengths you need to be successful in

By Jody Michael/ When we want to get physically fitter, we work our bodies, sometimes focusing on specific muscles, such as the biceps. We can do the same with our mental capacity.

In my 25 years of research as a psychologist, I have discovered that there are five main mental muscles that work together to help us increase our emotional intelligence, respond to situations with more resilience, build stronger interpersonal relationships, and to flourish in all areas of life.

Here they are:

1. Personal responsibility

You'd be surprised how many people mistakenly think they already own this. Personal responsibility is not about everyday actions like showing up to work or picking up the kids from school on time.

It works on a much more radical level:

-You stop blaming other people and circumstances for how you feel or for what may have happened to you.

-You take credit for a positive result even when you recognize the work of others.

-You own what is yours and let others own what is theirs.

2. Useful beliefs

Most of us think our beliefs are true. But they are actually a set of assumptions, which means we can experiment with them. We can probe them, challenge them and try to think of new ones.

Here are some useful lenses to adopt:

-Lente bashkëpunuese: Kjo është qasja “Unë fitoj kur ti fiton”. Ndoshta të gjithë nuk marrin gjithçka që duan, por të gjithë largohen duke u ndjerë të dëgjuar dhe të përfshirë.

-Lente e mundshme: Kjo lente ju lejon të bëni një hap prapa dhe të lini përkohësisht pas të gjitha pengesat dhe problemet në mënyrë që t’i jepni vetes lirinë për të imagjinuar një rezultat ideal.

-Objektivi i mundësisë: Edhe në kohë konflikti, mund të pyesni veten: “Si mund të gjej një mundësi në çfarëdo situate që përballem?”

3. Vetëvlerësimi

A mund të vetëvlerësoni me saktësi gjendjen tuaj të brendshme?

Nëse keni muskuj të fortë vetëvlerësimi, mund të thoni se po përjetoni një kombinim zhgënjimi, zemërimi, ankthi dhe një dhimbje koke të fortë.

Qëllimi është të bëheni më të mirë në menaxhimin dhe rregullimin e emocioneve dhe përgjigjeve tuaja ndaj shkaktarëve.

4. Mbajtja e këndvështrimeve të shumta

Nëse jeni si shumica e njerëzve, jeni të përqendruar të provoni se pozicioni juaj është i duhuri. Por kur jeni në gjendje të shihni shumë këndvështrime të ndryshme, ju keni aftësinë për të kuptuar dhe marrë parasysh perspektivat që nuk janë në përputhje me tuajat.

Kur vlerësoni dhe lejoni dallimet të kthehen në opinione, mund të lini një bisedë pa pasur nevojë të përcaktoni se kush ka të drejtë ose gabim.

Praktikoni pezullimin e gjykimit dhe përqafoni kompleksitetin e grisë.

5. Qetësimi i fiziologjisë suaj

Ne e nënvlerësojmë pamasë fuqinë e gjendjes tonë fizike kur jemi të shqetësuar ose të mërzitur, dhe si ta ndryshojmë atë në përgjithësi.

The truth is that we can influence our nervous system.

There are many extremely effective techniques, such as breathing exercises and muscle relaxation, that you can use to quickly change your physical state when you feel threatened.

Note: Jody Michael is a psychotherapist and CEO of Jody Michael Associates, an executive coaching company.